روش های نه گفتن

در این پست در مورد روش های نه گفتن صحبت می کنیم

بسیاری از مردم ممکن است در قبال درخواست کمک یا تعهدی که از آنها میشود جواب بله بگویند و بعد از آن از کاری که کرده اند آزرده شوند.

احتمالا این اتفاق برای شما نیز رخ داده است.

همانطور که میدانید «نه گفتن» یک مهارت الزامی به خصوص در زندگی امروزی ما به شما میآید.

به یاد داشته باشید اگر از شما درخواستی میکنند و شما توان انجام دادن آن را دارید، به این معنی نیست که حتما باید آن درخواست را قبول کنید.

البته کمک کردن به دیگران امری شایسته به شمار میآید اما اگر این کمک کردن موجب آزار و اذیت شما میشود بهتر است که انجامش ندهید.

پس همه باید مهارت «نه گفتن» را بیاموزیم.

البته نه گفتن این نیست که در برابر هر درخواستی که از شما میشود قاطعانه و با عصبانیت به دیگران نه بگویید.

شما باید طوری به دیگران نه بگویید که نه شما آزرده شوید و نه فرد مقابل ناراحت شود.

در ادامه به شما مهارت های نه گفتن را خواهیم آموخت.

با ما همراه باشید…

مرحله اول » خود را برای نه گفتن آماده کنید :
۱. به خودتان اجازه نه گفتن بدهید

بسیاری از مردم وقتی از آنها درخواستی میشود قبول میکنند و جواب بله میدهند.

این افراد به خودشان اجازه نه گفتن نمیدهند.

شاید عجیب به نظر برسد اما درست است، شما باید در مرحله اول به خودتان اجازه بدهید که در مقابل درخواست دیگران «نه» بگویید.

اگر هرگز نه نگویید مسلما با عواقب منفی آن نیز روبرو خواهید شد.

البته این را نیز به یاد داشته باشید که در مقابل تمام خواسته های دیگران نیز نباید نه گفت.

اگر در مقابل اغلب خواسته های دیگران نه بگویید، چیزهایی که ممکن است برایتان مفید باشد نیز از دست میدهید.

2. برای خود خط قرمزهایی تعیین کنید

بسیاری از مردم فکر میکنند که چون شما توانایی انجام درخواست آنها را دارید پس باید حتما آن را انجام دهید.

در این مرحله، دلیل نه گفتن شما، خط قرمزهای شماست.

مثال یک : دوستی از شما میخواهد که روز سه شنبه با او بیرون بروید و وقت بگذرانید اما شما میگویید : دوست دارم با تو وقت بگذرانم اما من برای دوشنبه برنامه دارم و روز بعدش هم باید استراحت کنم چون خسته میشم…

مثال دو : یک یا چند نفر از اقوام از شما میخواهند که شما به آنها به استادیوم فوتبال رفته و به تمشای بازی بنشینید، اما شما میگویید که هیچ علاقه ای به تماشای فوتبال ندارید.

در اینجا شما برای خود یک خط قرمز تعیین کرده اید و این خط قرمز را برای دیگران نیز آشکار میکنید.

3. از تکنیک های متقاعد کننده آگاهی داشته باشید

اگر شما به درخواست یکی از دوستانتان نه بگویید او ممکن است که برای متقاعد کردن شما به صورت مستمر از شما درخواست کند.

مثال : دوستتان از شما میخواهد که با او به سینما بروید و شما به او جواب نه میهید اما او باز هم درخواست میکند، مثلا میگوید «درخواستمو رد نکن» یا «فقط این یک بار» و از این قبیل جملات.

در اینگونه مواقع نه گفتن کمی سخت میشود اما غیرممکن نه…

نه گفتن به درخواست های مکرر یک شخص (به منظور متقاعد کردن شما) را در ذهن خود تصور کنید و برای آنها پاسخی بیابید.

این را نیز به یاد داشته باشید چون دوستتان در کاری به شما کمک کرده است لازم نیست که شما درخواست او را قبول کنید؛ مثلا وقتی که شما درخواست او را رد کنید ممکن است که برای متقاعد کردن شما بگوید «یادته تو اون کار کمکت کردم؟».

او این جمله را تنها به این منظور میگوید که شما را متقاعد کند، اما شما نباید تصمیمتان را عوض کنید.

4. نه گفتن را تمرین کنید

شاید احمقانه به نظر برسد اما لازم است.

به مکانی خلوت بروید و در مقابل یک آیینه قرار بگیرید، به خودتان نگاه کنید و نه بگویید.

انواع نه گفتن ( مثلا : نمیشه، نمیتونم، کار من نیست، علاقه ای بهش ندارم، نه و… ) را با خود تمرین کنید.

بسیاری از مردم ممکن است در اثر اضطراب نتوانند نه بگویند اما این تمرین باعث کاهش اضطراب ناشی از نه گفتن میشود و شما را آماده «نه گفتن» میکند.

مطلب پیشنهادی : افزایش انگیزه ، چگونه انگیزه خود را افزایش دهیم؟

مرحله دوم » نه گفتن را یاد بگیرید
۱. برای پاسخگویی به درخواست دیگران زمان بخواهید

اگر در شرایطی قرار گرفتید که نه گفتن برایتان سخت بود بگویید «راجبش فکر میکنم».

اینگونه زمان بیشتری برای فکر کردن به موافقت یا مخالفت با او دارید.

اگر طی این مدت با درخواست او موافقت کردید که هیچ اما اگر موافقت نکردید میتوانید دنبال پاسخی مناسب برای نه گفتن به او بگردید.

مثال : دوستی صمیمی از شما میخواهد که تعطیلات آخر هفته را با او و چندی دیگر از دوستان بگذرانید اما شما که جوابی برای این سوال ندارید میگویید «من باید فکر کنم، شاید آخر هفته برنامه دیگه ای داشته باشم».

اگر در همان اول به او پاسخ دهید ( چه بله یا خیر ) ممکن است که بعدا پشیمان شوید پس بهتر است کمی در موردش فکر کنید و از آن فرد فرصت بخواهید.

2. قاطعانه و مهربانانه «نه» بگویید

اگر تنها مهربانانه نه بگویید آن فرد ممکن است شما را سعی ر متقاعد کردن شما کند و اگر تنها قاطعانه نه بگویید ممکن است آن فرد کمی ناراحت شود.

اما اگر نه گفتن شما هم قاطعانه و هم مهربانانه باشد آن فرد احتمالا نه ناراحت میشود و نه برای متقاعد کردن شما تلاش میکند.

مثلا در مقابل کاری که از شما میخواهند بگویید «خیلی دوست داشتم کمکت کنم، اما نه، نمیتونم» یا «نه، شرمنده که نمیتونم کمکت کنم، معذرت میخوام» یا از این قبیل جملات.

مثال : دوستی از شما میخواهد که ماشینش را به تعمیرگاه ببرید اما شما که با درخواست او مخالف هستید میگویید «نه، ببخشید اما نمیتونم این کارو کنم، من از ماشین زیاد سر در نمیارم و ممکنه که نتونم مشکل ماشینو به خوبی به تعمیرکار بگم پس ترجیح میدم این کارو قبول نکنم» اگر سعی کرد که شما را متقاعد کند، باز هم سعی کنید مودبانه به او نه بگویید و عذرخواهی کنید.

3. از او قدردانی کنید

بعد از نه گفتن ممکن است شخص مقابل کمی ناراحت شود، در این مواقع بهتر است که از او معذرت خواهی و قدردانی کنید.

برای مثال به او بگویید «ببخشید که نتونستم کمکت کنم، من هم یه سری مشکلات دارم که باید حلشون کنم مگرنه خوشحال میشدم کمکت کنم، به هر حال امیدوارم موفق باشی».

گفتن اینگونه جملات بعد از نه گفتن میتواند احساس رضایت و صمیمیت بین طرفین ایجاد کند.

چگونه از نه گفتن احساس گناه نکنیم؟

طبیعت انسان به گونه ای است که دوست ندارد ناراحتی خود و دیگران را ببیند.

شما نیز ممکن است که با نه گفتن به دیگران کمی احساس ناراحتی کنید و تصور کنید که دیگران دیگر شما را دوست ندارند.

اما اینطور نیست، حتی اگر دیگران (به احتمال ۱ درصد) از دست شما ناراحت بشوند، بعد از مدت کوتاهی آن را فراموش خواهند کرد.

اما اگر خودتان کمی از این نه گفتن آزرده میشوید بهتر است به نکاتی که گفته ایم توجه کنید :

دلایل نه گفتن به شخص مقابل را مرور کنید و خودتان را قانع کنید
از شخص مقابل (بابت کنار آمدن با نه گفتن شما) تشکر کنید
خط قرمزهای خود را با خط قرمزهای اشخاص دیگر مقایسه نکنید
بعد از نه گفتن تصمیم خود را عوض نکنید (نه را تبدیل به بله نکنید)
به این فکر کنید اگر پاسخ مثبت میدادید، الان در چه وضعیتی بودید
با فرد مقابل در مورد دلیل نه گفتنتان صحبت کنید و او را قانع کنید
برای خود ارزش قائل شوید، ارزش ها و خواسته های شما نیز به اندازه خواسته های دیگران اهمیت دارد

منبع : پویه

چند نکته برای کنترل سلامتی...